[...] ramiączkach. Czyżby nastąpiła zmiana paradygmatu w postrzeganiu kobiecych ciał przez same zainteresowane? A może otwiera się przede mną nowy rynek zbytu dla nowej pozycji o treningu rąk? Eh, chyba raczej nie… Z całym szacunkiem dla Pierwszej Damy, większość przedstawicielek płci pięknej ma w głębokim poważaniu pięknie uformowane bicepsy, czy też [...]
Zasada stałego progresu- 2% Prosty sposób na określenie częstości treningów. Autor: Charles Poliquin Często pytany jestem o częstotliwość treningu oraz treningi dzielone. Jeżeli chodzi o pierwsze zagadnienie, najprościej rzecz ujmując, odpowiednia częstotliwość to taka, która pozwala tobie osiągać rezultaty. Aby pomóc zdefiniować co dla ciebie [...]
[...] ten stosuję sam na sobie i zacznę od tego, że przynosi solidne efekty w postaci siły jak i również masy mięśniowej. Trenuję 2 razy w tygodniu na siłowni, do tego dochodzą 4 treningi w klubie oraz dodatkowe 2 typowo wytrzymałościowe (ale o tym raczej nie tutaj) Co do treningu na siłowni prosiłbym o komentarz i ewentualne poprawki. Trening [...]
[...] je wykonywać np w siadzie? I jakie jest twoje zdanie na temat oparcia podczas wykonywania ćwiczeń na barki? Tak jak już mówiłem wcześniej trenuje w "domowej" siłowni więc trening nóg może ograniczyć się do niewielu ćwiczeń. A sam plan nigdy nie był układany pode mnie. I nigdy nie wprowadzałem modyfikacji do istniejących planów bardziej właśnie [...]
EATEN BACK TO LIFE! Czołem, po tygodniu wracam do machania kulami:P, w zeszły piatek miałem trening z cylku 'do zaj**ania' niby jakas tabata na workach bokserskich, ale wszyscy potem wracaliśmy 'po ścianie' do szatni, bez kitu ręce bolały mnie do wtorku tak ze maiłem wszystkiego dosyć, potem sprawy osobistae i tak zleciał tydzień. Dziś rano [...]
UNKNOVVN: Masz rację, że tak skaczę - nie utrzymuję stałych proporcji. Może bez przesady, że jeszcze żadna miska nie była zgodna z podanym rozkładem :P - parę się zdarzyło...ale wydaje mi się, że taka ilość kalorii - te 1600, jest dla mnie póki co za duża. Jedząc pełnowartościowe białko czuję się szybciej syta, nie potrzebuję jeść więcej. Próbuję [...]
[...] z tego ostatni miesiąc FBW normalne. .Niewiem czy dobrze zrozumiałem z artykółów Georgu i Wodyn że przy FBW 15-10-5 robimy np na klate. Rozgrzewka50%/70%/I potem już trening100%/100%/100% czy może tak: 50%/70%i normalny trening 100% tylko jedna seria ?? proszę o podpowiedz mój plan do oceny Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko [...]
[...] serio to: -Wczoraj i dzis DT, dwa dni pod rzad dalo mi w kosc - mam bolesne biniole na piszczelach od martwego -miski ladne, i dzis dzielnie 150g ww :-D Wypiski beda jutro, bo dzis mam sily na wypiske w stylu ostatnich trendow na forum, czyli: "trening nog/gory, kilka ciwczen w 3-4 seriach po 5-10 powtorzen - jak oceniacie?". %-) :-D Over \-)
trening wykonany MC sumo-2 rozgrzewkowe 10x 31kg 8x 41kg 6x 47kg (progres: więcej o 2 powtórzenia - nie czułam się pewna) bułgarski 10x na nogę x 6kg 10x na nogę x 6kg 10x na nogę x 10kg 8x na nogę x 12kg (progres 2kg) prostowanie nóg 10x 3 sztabki 8x 4 sztabki 8x 4 sztabki 6x 5 sztabek (ni dy rydy więcej :-() wspięcia na palce (max 11 sztabek) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] hmm... nie wiem jak się to zwie ;p. taki trochę rowerek na stojąco z uchwytami na ręce. Na maksymalnym obciążeniu. Jeszcze jedno: Czy np. w Sobotę mogę dołożyć też sam Biceps? Kiedy robię trening plecy/biceps to po ćwiczeniach na plecy mój biceps jest już trochę zajechany i trudno wykonać mi więcej niż dwa ćwiczenia. Z góry dzięki za pomoc.
Dzisiaj na treningu bylem na innej silowni i nie mialem dostepu do hantli ktorymi cwicze wyciskanie na dodatniej, wiec zrobilem 2 serie wyciskania i 2 serie krzyzowania linek na bramce, cyce rozrywalo :D Przypominam ze zaczalem stosowac kreatyne. dopiero 2 trening no ale juz cos czuc :D Ostateczny wyglad treningu: Trening A: Nogi: Przysiady ze [...]
Poziom I.2 trening nr.24 3.2.2012 B=8/7/7 A2=12/12/11 D=15 C3=8/6/6 E1=10/10/10 F=16/16/16 G=15/15/15 ( z przytrzymaniem) K2=10/12/12 (75cm) Ściskacz: 35/35/35 Zamieniłem E na E1 i przechodzę K2 na krzesło z szerokim rozstawem nóg. we wtorek juz II poziom.
raszek01 - ankieta - wiek: 18l (rocznik 93') - staż treningowy: jakieś 2,5 roku - najbliższy cel sportowy: w pierwszej kolejnosci: masa (szczególnie poprawa klatki) a następnie redukcja na sezon letni (połowa maja) - planowana dieta zgodna z celem Stosując diete w okresie masowym nie trzymam się ścisłego schematu, jedynie konkretnych zasad, [...]
III piątek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/341971314a4e42b9b028b86be5adfc9e.jpg Suplement: Tran Magnez+wapń Olej z wiesiołka Trening: Skip a Burpee W podparciu na łokciach wyrzuty nóg na boki Dip na podłodze Skok na boki Po 20sx4obwody= 8 min. Trening: 1a. pompki (bez piłki) 13/13/13 1b. wznosy ramion bokiem leżąc na piłce 5 kg x 15/5 kg x 15/ 5 kg x [...]
[...] Trening jak najbardziej udany;-). Do przysiadow to były takie stojaki co ma Shit to i ładnie mozna było porobic przysiady, zebym takie cos w domu mial to uuu;-D Ogólnie trening tak jak mowilem dobry. W niedziele jeszcze trening i potem Wtorek, Środa nie ide na trening tylko robie przerwe i w Piatek ruszamy z hardcorowym planem! :-D Zmieniony [...]
[...] 2.Przysiad na hack maszynie-4serie,85-145kg.,15-12powt. 3.Wyciskanie na suwnicy poziomej-4serie łączone-100kg.,30-25powt. ..Prostowanie nóg siedząc-50kg.,15powt. Przed treningiem 10gr.glutaminy,napalm,plasma jet, i dzisiejszy trening szybvciej i jeden posiłek przepuściłem. Siekiera,motyka i chodzić nie mogłem,ostatnie cwiczenie [...]
Dzisiejsze trening 50 x 10, 10 80 x 6 100 x 5 140 x 3 - dol kostiumu 170 x 3 - dol + lekkie bandaze 190 x 2 - od tego momentu bandaze i kostium z szelkami 210 x 2 230 x 2,2 - pierwsza seria juz jako tako wygladalo, w 1 powtorzeniu chyba nawet 90 stopni zlamalem, ale nadal plytko. odejscia 250kg x 2 martwy klasyk 60 x 5 80 x 5 110 x 5 [...]
[...] powietrza@@-) http://www.youtube.com/watch?v=PaMWpqldYwo http://www.youtube.com/watch?v=TE2tuSjEW7E http://www.youtube.com/watch?v=fg8fm5NZThg Przepraszam za ciemności w wiośle, jak już wspominałam trening zajął mi więcej czasu niż przewidywałam, ale wg mnie to co ma widać, widać%-) Czekam na opyerdol ;-] _____________ Micha: czysto
TRENING KETTLEBELL
